L’allaitement maternel est l’alimentation de choix pour bébé, mais il faut que le lait soit suffisamment nutritif. Pendant cette période, il n’y a pas vraiment d’aliments spécifiques, l’important est qu’elle soit saine et équilibrée. Toutefois, certains aliments ne sont pas indiqués pour ne pas causer chez le bébé des ballonnements, des troubles de digestion, des coliques…
Les nutriments essentiels pour le bébé
Pendant l’allaitement, vous devrez miser sur les produits provenant de l’agriculture biologique qui sont plus riches en minéraux et en vitamines et exempts d’additifs et de pesticides. Pour un bon apport en fibres, en vitamines et en antioxydants, vous prendrez 2 fois par jour des légumes cuits ou crus. Mangez également tous les jours 2 repas sources de protéines avec du poisson, de la viande blanche, des œufs et du fromage de brebis ou de chèvre. Le calcium est apporté par les oléagineux, les eaux minérales et les sardines entières. Pour l’assimilation des acides aminés et des acides gras, consommez du féculent (pommes de terre, riz, les pâtes…) et des céréales. Les acides gras essentiels sont apportés par les noix, les noisettes et les amandes.
Les associations et les aliments à bannir
Pendant la période d’allaitement, vous devrez éviter le persil, les choux, les légumineuses et certaines plantes comme la menthe et la sauge. Vous bannirez aussi les aliments acides tels que les agrumes, les tomates… Ces aliments favoriseront les ballonnements et les coliques chez le bébé. Les aliments acides se mangent en dehors des repas et ne doivent pas être associés aux céréales ou au féculent. L’excès de sucre, surtout le blanc, acidifiera les urines et les selles de bébé tout en perturbant votre digestion et celle de votre enfant. Un délicieux dessert est autorisé après le repas, mais il ne faut pas grignoter des sucreries entre les repas.
